혈관 건강에 좋은 필수 영양제

 

1. 오메가-3 지방산 (EPA/DHA)


효과 : 오메가-3 지방산은 혈액 순환을 개선하고, 혈관을 확장하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이들은 혈액 응고를 방지하고, 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데도 효과적입니다. 또한 염증을 감소시켜 혈관 벽을 보호하는 데 도움을 줍니다.

저 역시 오메가3를 꾸준히 복용하고 건강검진 결과를 보면 몸에 좋은 콜레스테롤 수치도 높고 혈관건강도 좋은 편으로 나오고 있습니다. 하지만 남편의 경우 지루성 두피염이 있어서 염증완화를 위해 복용했는데 염증이 더 심해지는 부작용이 있었습니다.

오메가3 복용 후 심한 눈꼽, 두피나 피부에 뾰루지 같은 염증이 심하게 올라온다면 복용을 중단하시는게 좋습니다.

추천 제품: 피쉬 오일, 크릴 오일, 식물성 오일 등

복용 방법: 하루에 1,000mg ~ 2,000mg 정도 복용이 일반적입니다.
 

2. 비타민 D


효과 : 비타민 D는 칼슘과 함께 뼈 건강을 돕는 것뿐만 아니라, 혈관 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 혈관의 탄력성이 감소하고, 고혈압과 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.


추천 제품: 비타민 D3 (500~1,000 IU)

복용 방법: 비타민 D의 권장 섭취량은 개인에 따라 다르므로, 600 IU ~ 1,000 IU 정도가 일반적입니다.

 

3. 코엔자임 Q10 (CoQ10)


효과: CoQ10은 세포의 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 항산화 물질로, 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 심혈관계 질환 예방에 중요한 역할을 하며, 혈압을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.
코엔자임Q10은 초기에는 이너뷰티 제품으로 알려졌었는데 혈압감소에 도움을 줄수 있다는 식약처의 인증을 받은 원료로 당뇨와 혈압관리 영양제로 인기가 높아졌습니다.
저와 남편 역시 꾸준히 복용하고 있답니다.

추천 제품: CoQ10 100mg ~ 200mg.

복용 방법: 하루 100mg ~ 200mg 정도 복용하는 것이 일반적입니다.


4. 마그네슘


효과 : 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈관이 이완되면 혈액 흐름이 원활해지고, 혈압이 정상 범위 내에서 유지됩니다.

제 경우는 심한 불면증으로 인해 아침에 혈압이 높게 나오는 경우가 있었고 마그네슘을 섭취 후 안정적으로 혈압을 유지중입니다.

추천 제품: 마그네슘 시트레이트, 마그네슘 글리시네이트.

복용 방법: 하루 200mg ~ 400mg 정도 섭취하는 것이 좋습니다.


5. 비타민C


효과 : 비타민 C는 항산화 성분으로 혈관을 보호하고, 콜라겐 합성에 필수적인 역할을 합니다. 혈관 벽이 튼튼하고 탄력있게 유지되도록 돕습니다.

비타민 c는 저희집에 떨어지지 않고 항상 상비약처럼 두고 있는데요 컨디션저하, 감기 몸살 기운이 살짝 보일 때 유산균과 함께 복용하고 있습니다.

추천 제품: 비타민 C 500mg ~ 1,000mg

복용 방법: 하루 500mg ~ 1,000mg 정도가 권장됩니다.


6. 플라보노이드


효과 : 폴리페놀은 강력한 항산화 성분으로, 혈관의 염증을 줄이고 혈관 벽을 보호하는 데 도움을 줍니다. 특히 다크 초콜릿, 녹차, 블루베리 등에 풍부한 플라보노이드가 혈관 건강에 좋습니다.

추천 제품: 녹차 추출물, 다크 초콜릿, 블루베리 추출물

복용 방법: 보통 100mg ~ 500mg 정도가 권장됩니다.