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탈모에 좋은 음식

  • 단백질이 풍부한 음식

달걀 : 단백질과 비타민 B군이 풍부하여 모발 성장을 돕습니다. 특히 비오틴(비타민 H)은 모발 건강을 촉진하는데 중요한 역할을 합니다.
살코기, 닭고기, 생선 : 단백질은 모발을 구성하는 주요 성분입니다. 단백질이 풍부한 음식은 모발의 강도를 높이고 탈모를 예방할 수 있습니다.
콩류 : 대두, 렌틸콩, 병아리콩 등은 식물성 단백질이 풍부하여 모발 성장에 중요한 역할을 합니다.
  • 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

연어, 고등어, 참치 : 오메가-3 지방산이 풍부한 생선들은 두피에 필요한 영양을 공급하고, 염증을 줄이며 혈액 순환을 개선해 탈모 예방에 도움이 됩니다.
호두 : 호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하고, 두피 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 비타민이 풍부한 음식

비타민 A : 비타민 A는 두피와 모발을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 비타민 A는 두피의 유분 균형을 맞추고 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다. (예: 고구마, 당근, 시금치)
비타민 C : 비타민 C는 항산화 작용을 하여 두피를 건강하게 유지하며, 모발 성장에 중요한 콜라겐 생성을 촉진합니다. (예: 오렌지, 딸기, 브로콜리)
비타민 E : 비타민 E는 두피에 혈액 순환을 개선하고, 모발에 필요한 영양을 공급해 탈모를 예방하는데 효과적입니다. (예: 아보카도, 아몬드, 해바라기씨)
비타민 B군 : 비타민 B군(특히 비오틴)은 모발 건강에 중요합니다. 비오틴은 모발 성장을 촉진하고, 탈모를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. (예: 달걀, 견과류, 콩)
  • 미네랄이 풍부한 음식

아연 : 아연은 두피의 염증을 줄이고 모발 성장에 도움을 줍니다. 아연이 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다. (예: 호박씨, 참깨, 해산물, 고기)
철분 : 철분은 혈액 순환을 개선하고 두피에 충분한 산소를 공급하여 모발이 건강하게 자랄 수 있도록 돕습니다. 철분 결핍은 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. (예: 시금치, 붉은 고기, 콩)
  • 콜라겐 및 건강한 지방

콜라겐 : 콜라겐은 모발 성장에 중요한 단백질로, 피부와 모발의 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 
아보카도 : 아보카도는 비타민 E와 불포화 지방이 풍부하여 두피 혈액순환을 개선하고 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 


 


탈모에 안좋은 음식

  • 과도한 당분 섭취


설탕, 단 음료 (탄산음료, 에너지 음료 등) : 과도한 당분은 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 수치를 증가시키고, DHT(디하이드로테스토스테론)라는 호르몬의 생성을 촉진합니다. DHT는 탈모를 유발하는 주요 호르몬이므로 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

가공된 단 과자 : 설탕이 많이 포함된 과자나 빵은 혈당을 급격히 올리고, 두피 염증을 유발하여 탈모를 악화시킬 수 있습니다.

  • 튀긴 음식 및 고지방 음식


패스트푸드, 프라이드 치킨, 피자 등 : 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식들은 두피 건강을 해칠 수 있습니다. 지방이 과도하게 섭취되면 혈액 순환이 나빠지고, 호르몬 균형에 영향을 미쳐 탈모를 유발할 수 있습니다.

기름진 음식 : 지나치게 기름지고 지방이 많은 음식들은 두피의 피지 분비를 촉진시켜 두피가 지저분해지고 염증이 발생할 수 있습니다.

  • 알콜


과도한 음주 : 알콜은 체내의 비타민 B군을 고갈시켜 탈모를 유발할 수 있습니다. 또한 알콜은 탈수를 유발해 두피가 건조해지고, 두피 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

  • 고염식


염분이 많은 음식 (짠 음식, 가공육, 인스턴트 식품 등) : 과도한 염분은 탈수를 유발하고, 혈액순환을 방해하여 두피의 영양 공급을 방해할 수 있습니다. 짠 음식은 두피의 염증을 유발하고 탈모를 악화시킬 수 있습니다.

  • 카페인 과다 섭취


커피, 에너지 음료, 카페인 함유 음료 : 과도한 카페인 섭취는 탈수를 초래하고 두피의 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 또한 스트레스를 증가시켜 탈모를 악화시킬 수 있습니다.

  • 가공식품 및 인스턴트 식품


가공육 (햄, 소시지 등) : 가공된 육류에는 방부제와 인공첨가물이 포함되어 있어 두피 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히 나트륨과 인공 화학물질이 많이 포함되어 두피에 염증을 일으킬 수 있습니다.

인스턴트 라면 : 영양가가 부족하고, 나트륨과 불필요한 화학 첨가물이 많이 포함되어 있어 탈모를 유발할 수 있습니다.


 


결론

나이가 들면서 머리 빠지는 양이 점점 많아져 저도 탈모에 관심이 많아지고 좋은 제품들을 많이 사용하고 있습니다. 특히 비오틴 같은 경우 탈모예방에 큰 도움을 준다고 알려져 있어 영양제로 따로 먹고 있답니다. 

탈모를 예방하고 개선하려면, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요한데 비타민, 미네랄, 오메가-3 지방산, 단백질 등 모발에 좋은 영양소를 충분히 섭취하고, 당분, 고지방, 염분, 알콜 등을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 이러한 식습관과 함께 스트레스 관리와 충분한 수면을 취하면 탈모 예방에 큰 도움이 됩니다.

특히 충분한 수면과 스트레는 불면증 치료 후에 탈모 역시도 많이 개선된 제 경험으로 꼭 강조하고 싶습니다.