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독감 예방에 좋은 식품
요즘 독감이 유행하고 있어 학교에서도 알림이 매일 오고 있어요 벗었던 마스크를 다시 쓰고 다니고 있는데요 저희 가족도 아빠가 독감에 걸려서 한명씩 연달아 독감을 앓았답니다.
독감은 39도이상의 고열이 지속되고 오한과 근육통을 동반해서 매우 고통스러운 전염병이어서 아이들이 독감에 걸리면 엄마는 비상사태가 되는데요
평소 면역력을 높여주고 독감 예방에 도움이 되는 식품이 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
음식
- 마늘 : 마늘에 포함된 알리신 성분은 항균, 항바이러스, 면역력 증진에 효과적입니다. 마늘은 감염 예방에 도움이 되며, 몸을 따뜻하게 해주는 효과도 있습니다.
- 생강, 꿀 : 생강은 항염증과 항균 작용을 하여 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 기침이나 목 통증을 완화하는 효과도 있습니다.
- 청경채, 시금치 등 녹색 채소 : 비타민 C와 비타민 A, 엽산 등이 풍부하여 면역 체계를 활성화시켜 줍니다.
- 고구마 : 고구마에 풍부한 비타민 A는 면역 세포가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 또한, 항산화 물질인 베타카로틴도 풍부해 면역력에 도움이 됩니다.
- 양배추, 브로콜리 : 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 면역력 강화에 기여합니다.
- 발효식품 (김치, 요구르트 등 ): 유산균이 장 건강을 돕고, 장이 건강해야 면역력도 높아지므로, 발효식품을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
- 치킨 수프 : 감기나 독감 예방에 좋다고 알려져 있는 치킨 수프는 항염증 효과가 있어 기운을 북돋아 줍니다.
과일
- 오렌지, 귤 등 감귤류 과일 : 비타민 C가 풍부해 면역 시스템을 활성화하고 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 키위 : 비타민 C와 항산화 물질이 풍부해 면역력을 높이고 감염을 예방할 수 있습니다.
- 블루베리 : 항산화 작용이 뛰어난 블루베리는 면역력을 높여주는 데 도움이 됩니다.
- 사과 : 폴리페놀과 식이섬유가 풍부해 면역 체계를 지원하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
- 레몬 : 비타민 C가 풍부하고, 항균과 항염증 작용이 있어 감염 예방에 효과적입니다.
- 석류 : 석류는 항산화 성분이 많아 면역 시스템을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
독감에 걸렸을 때 도움이 되는 식품
- 죽 (죽 또는 미음) : 독감에 걸렸을 때 소화가 쉬운 죽이나 미음을 먹으면 위장에 부담을 주지 않으면서 영양을 공급할 수 있습니다. 특히 쌀죽이나 닭고기죽이 좋습니다. 독감은 보통 고열과 몸살을 동반하기 때문에 입맛이 없어 아이들고 밥을 잘 먹지 않으려고 합니다. 하지만 독한 약을 복용해야 하기 때문에 꼭 끼니를 챙겨야 하는데 이때 소화가 잘되는 죽을 아이들이 좋아하는 재료를 넣어 끓여주면 도움이 됩니다. 저희아이들은 닭죽, 소고기 야채죽을 좋아해서 이번 독감에 큰 도움이 됐답니다.
- 국물 요리 : 독감에 걸렸을 때 따뜻한 국물을 먹으면 체온을 유지하는 데 도움이 되며, 콧물이나 인후통 완화에도 좋습니다.
- 닭고기 : 단백질이 풍부하고 항염증 효과가 있는 닭고기는 면역 회복에 도움을 줍니다. 따뜻하게 먹으면 기운을 북돋워 줍니다.
- 토마토 및 비타민c가 풍부한 과일 : 비타민 C와 라이코펜이 풍부해 면역력 회복에 좋습니다. 레몬, 오렌지, 딸기 등
- 매운 음식 : 고추나 고춧가루는 항염증과 항균 효과가 있어 코막힘을 풀어주고 기침 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
- 수분 보충 : 따뜻한 물, 허브차, 생강차, 허브차 등으로 수분을 자주 보충해주고, 땀을 흘려서 체온 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 수분이 많은 과일 수박 등도 도움이 됩니다. 특히 레몬 꿀차나 생강꿀차는 독감 뿐 아니라 감기에도 큰 도움이 됩니다.
결론
독감에 걸리기전에는 비타민이 풍부하고 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하여 면역력을 강화시키는 것이 좋습니다.
독감이 걸린후에는 반드시 병원에 가서 독감검사를 하고 타미플루 등 증상에 맞는 약을 처방받아 복용해야 합니다.
수분보충에 도움이 되고 항염증 효과가 있는 비타민이 풍부한 식품 등도 함께 섭취하면 도움이 됩니다.
